Dica dos músculos – Estimule a produção de massa muscular

Um corpo forte e saudável depende muito do treinamento, porem não é só dele que se consegue massa muscular. Uma boa dieta pode ajudar muito na produção músculos, tornando o treinamento muito mais proveitoso.

Com esta dieta sua rotina de treinamento pode se tornar até 70% mais eficazes, trazendo ótimos resultados em poucos dias.

Dicas:
1 – Mantenha uma alimentação regular, coma de três em três horas.

2 – Após o treinamento, procure comer alimentos com carboidratos. (banana, massas, arroz, feijão, aveia, maça, pera, leite, iogurte)

3 – Jamais pratique treino sem comer nada antes, procure comer algumas frutas e beber bastante liquido antes e durante o treino.

4 – Alimente-se muito bem no café da manha, almoço e jantar, pois estas são as principais refeições para um bom desenvolvimento da massa muscular.

5 – Durma bem durante a noite por pelo menos 8 horas diárias, pois assim seu corpo terá tempo suficiente para descansar e você estará muito mais disposto a se dedicar nos treinamentos.

6 – Aumente o nível do seu treinamento gradativamente ao perceber que os esforços estão sendo poucos. Jamais tente treinar intensivamente com pesos que você ainda não suporta, pois isso pode prejudicar sua saúde.

7 – Tenha exercícios variados para cada dia da semana e jamais dedique a treinar somente certos músculos do corpo.

8 – Beba o muita água durante todo o dia, no minimo 2 litros, pois ela ajudara muito no bom funcionamento do seu corpo para produzir massa muscular.

9 – Crie metas, por exemplo: Ganhar 2 cm de massa muscular nos braços até o dia 15/12.

10 – Defina um modelo de corpo que você quer alcançar, por exemplo: Quero ter um corpo igual ao de João. Isso ira ajudar você se manter motivado.

11 – Faça alongamentos antes dos treinamentos, pois além de evitarem danos musculares eles ajudam nos resultados da produção de massa muscular.

Atenção! O Dieta e Boa forma apenas divulga dicas. Recomendamos que consulte um nutricionista.

Dieta mágica - emagreça rápido como num passe de mágica

Esta é uma dieta que pode realizar grandes mudanças em seu corpo, porem é preciso bastante força de vontade para segui-la, pois exige muita dedicação e força de vontade. Esta dieta deve ser seguida por pelo menos 30 dias para apresentar bons resultados.

Abaixo serão apresentados vários itens que poderão ser consumidos no café da manha, almoço, sobremesa, café da tarde e jantar, você devera escolher entre os itens os que forem de sua preferencia.

Café da manha (escolher dois itens):
5 biscoitos de SAL
2 Torradas
2 Frutas
1 pão francês
1 copo de leite
1 xícara de café com adoçante
1 xícara de chá com adoçante

Almoço (escolher até três itens + salada a vontade):
3 colheres de arroz
1 colher de feijão
1 ovo cozido
1 bife grelhado (sem óleo) (frango ou boi)
Duas fatias de presunto e duas de mussarela

Sobremesa (escolher apenas um item) – (duas sobremesas por dia após o almoço e jantar):
1 fruta
Uma barrinha de cereal
1 copo de gelatina

Café da tarde (escolher dois itens):
6 biscoitos de SAL
2 Torradas
2 Frutas
1 pão francês
1 copo de leite
1 xícara de café com adoçante
1 xícara de chá com adoçante

Jantar (escolher até três itens + salada a vontade) – (comer pelo menos 1 hora antes de dormir):
3 colheres de arroz
1 colher de feijão
1 ovo cozido
1 bife grelhado (sem óleo) (frango ou boi)
Duas fatias de presunto e duas de mussarela

Atenção! O Dieta e Boa forma apenas tem o dever de divulgar informações sobre a dieta. Recomendamos que consulte um nutricionista, pois qualquer tipo de dieta pode trazer riscos a saúde. Não se deve seguir esta dieta por mais de 60 dias, pois nela não se encontram todos os nutrientes essenciais para manter uma boa saúde.